+
La relajación y manejo del estrés Por: Jodi K. Caldwell, Ph. D. El estrés es algo que comúnmente hablamos en nuestra sociedad. Sin embargo, rara vez tomamos el tiempo para definir el estrés. ¿Qué es estrés? ¿Qué causa el estrés? ¿Cómo experimentamos el estrés? Lo más importante, ¿qué podemos hacer para controlar nuestro estrés? El estrés es una experiencia bastante universal para todos nosotros. Independientemente de cómo nuestras personalidades varían en términos de intensidad, en un momento u otro, todos nos veremos enfrentados a una situación que nos encontramos estresante. El estrés es el resultado de nuestra necesidad de adaptarse al cambio. Las fuentes de cambio, factores estresantes. puede venir de una de las cuatro áreas básicas: factores de estrés ambiental (por ejemplo, el clima, la contaminación, el ruido) factores de estrés social (por ejemplo, entrevistas de trabajo, exámenes, responsabilidades diarias, las demandas de la familia) Los factores estresantes fisiológicos (por ejemplo, la enfermedad, la menopausia, las lesiones, la mala alimentación, trastornos del sueño) Los factores de estrés cognitivo. es decir, sus pensamientos. (Por ejemplo que tenga que ser reacciones) Mientras que el estrés se discute a menudo en términos de impacto negativo, puede ser beneficioso. Un buen nivel de estrés es necesario para un rendimiento óptimo. Sin embargo, es cuando el estrés interfiere con nuestro funcionamiento, en lugar de optimizar nuestro funcionamiento, que comenzamos a experimentar efectos nocivos. Considere el ejemplo de tener una fecha límite del proyecto en el trabajo. Este es un factor de estrés social que requiere una adaptación. El nivel resultante de estrés puede ser beneficioso: puede causar un fin a la dilación, el trabajo más rápido, un sentido de logro, etc. Sin embargo, si la adaptación se resistió a continuación, el estrés puede nocivos: conducen a sentimientos de impotencia, experiencias de fracaso, etc. Cómo manejar el estrés El primer paso para manejar el estrés es reconocer qué fácil es caer en reacciones de estrés. El segundo paso es determinar cómo experimenta el estrés. El estrés puede ser experimentado de 4 formas: Los síntomas físicos. dolores de cabeza, dolores de estómago, problemas del sueño, hipertensión, etc. Los síntomas emocionales. el miedo, la ansiedad, la tensión, la ira, irritación, etc. Los síntomas de comportamiento. apartarse de los demás, una mayor irritación con los demás, etc. Los síntomas cognitivos. pensamientos irracionales, tales como, etc. El tercer paso consiste en idear una estrategia sana para manejar su estrés. Hay varios recursos que puede acceder a: libros de autoayuda, sitios web, su propia imaginación, un consejero o psicólogo, etc. Los siguientes son sólo algunas sugerencias para formas saludables de manejar el estrés. También hay una lista de maneras no saludables que se utilizan a menudo para manejar sin éxito su estrés. ¿Cuántas de las formas poco saludables ha utilizado? ¿Qué herramientas de gestión del estrés saludable se puede empezar a sustituir a sus comportamientos no saludables? Ideas saludables para manejar el estrés Ejercer Técnicas de relajación adecuada Tiempo Nutrición Manejo de Comunicación clara: Deep respiración yoga Tomar un baño caliente La lectura de un buen libro Escuchar música relajante Comer en exceso fumar / comer bajo la dilación estar irritado con los demás apartarse de los demás técnicas de escape: Alcohol Drogas Imprudencia (conducción, etc) La autolesión ¡Las posibilidades son infinitas! Ser creativo. Si desea más información sobre cómo manejar efectivamente el estrés, por favor llame al Centro de Orientación al (912) 478 a 5541. referencias Davis, H, Eshelman, E. R. reducción de estrés libro. Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc. Recursos de Internet Libros Libros La relajación y reducción del estrés Libro de trabajo (Eshelman McKay) Recursos de Internet Obtener un pensamiento registro automático en formato. pdf aquí. Para aquellos de ustedes que han participado en nuestra C. A.L. M. La ansiedad Taller de Gestión, o para clientes que utilizan los ATR en el asesoramiento. Relajación en línea Recursos de audio Los ejercicios de relajación en línea Acerca de Relajación La capacidad de relajarse es importante en la gestión eficaz del estrés y la ansiedad. Cuando nos sentimos estresados, nuestros cuerpos reaccionan con lo que se llama la respuesta. Nuestros músculos se tensan, el corazón y la respiración aumento de las tasas, y otros sistemas fisiológicos vuelven a imposición. Sin la capacidad de relajarse, el estrés crónico o ansiedad pueden conducir al desgaste, la ira, irritabilidad, depresión, problemas médicos, y más. Lo que permite que relaje profundamente es exactamente lo contrario de la s capacidad de experimentar una disminución de la frecuencia cardíaca, la frecuencia respiratoria, la presión arterial, la tensión muscular y el consumo de oxígeno. ¿Cómo pueden ayudar los ejercicios de relajación Hay muchas ventajas a ser capaz de inducir la de su propio cuerpo. Algunos de los beneficios incluyen una reducción de la ansiedad generalizada, la prevención del estrés acumulativo, aumento de energía, mejor concentración, reducción de algunos problemas físicos, y una mayor confianza en sí mismo (Bourne, 2000). Los ejercicios de relajación pueden ser un arma poderosa contra el estrés. Los siguientes son algunos datos importantes sobre el estrés: 43% de los adultos experimentaron efectos adversos para la salud por el estrés 75-90% de las visitas a una oficina de los médicos son para condiciones y quejas relacionadas con el estrés El estrés se ha relacionado con los 6 principales causas de muerte: enfermedades del corazón, cáncer, enfermedades pulmonares, accidentes, cirrosis del hígado y suicidio La Administración de Seguridad y Salud Ocupacional (OSHA) ha declarado un peligro de estrés del lugar de trabajo En el lugar de trabajo, el estrés puede estar relacionado con las horas perdidas debido al ausentismo, disminución de la productividad y los beneficios de compensación de trabajadores. Esto cuesta a la industria estadounidense más de $ 300 mil millones al año Fuente: Miller, Smith Rothstein, 1994 Es una habilidad! Utilizando un ejercicio de relajación para ayudar a reducir el estrés o la ansiedad es como aprender a montar en bicicleta por primera vez. Es una habilidad que requiere tiempo y práctica para hacerlo de manera efectiva! No podemos esperar desarrollar una habilidad de relajación después de probar una o dos veces, al igual que no puede andar en bicicleta bien cuando primero intentamos. Los ejercicios de relajación pueden parecer engañosamente simple al principio, pero utilizarlos bien cuando la tensión es alta requiere práctica. Sacar el mayor provecho de los ejercicios de relajación en línea Para cada uno de los ejercicios de relajación abajo, se recomienda que encontrar un lugar agradable, tranquilo donde se sabe que no serán molestados por la duración del ejercicio. Encontrar una silla cómoda que le permitirá a sentarse con la espalda recta utilizando una buena postura (ver foto). ¿Cómo se siente en la silla que es importante para el máximo beneficio. Empuje la parte baja de la espalda en la parte trasera de la silla y sentarse en posición vertical. Esto le permitirá tomar respiraciones largas y suaves, y sus pulmones para expandirse por completo con el oxígeno. No cruce los brazos o las piernas, pero se siente con las piernas en un ángulo de noventa grados. Descansar los brazos cómodamente en su regazo sin necesidad de utilizar los apoyabrazos. Si utiliza apoyabrazos, esto podría conducir a la tensión muscular en los hombros, el cuello y la espalda. Muchas personas prefieren cerrar sus ojos durante estos ejercicios de relajación. Si no desea cerrar los ojos, es posible encontrar un punto fijo en la habitación y deje que su mirada sobre ella. Suspenda el ejercicio si siente malestar físico o emocional. Usted puede tratar de cada uno de los ejercicios de relajación que se ofrecen en esta página. Muchas personas encuentran que prefieren uno o dos más que los otros. Cuando encuentre el que uno / s se quiere, se recomienda que las practicas todos los días para que pueda construir la habilidad y hacer el ejercicio más eficaz para usted. Sugerimos que comience con la que se trata de una importante introducción a los otros ejercicios. Las versiones MP3 están disponibles para su descarga o streaming, y son libres para uso personal. Sin embargo, si desea utilizar estos archivos para un uso profesional, por favor, póngase en contacto con el Centro de Consejería al (912) 478 a 5541 para más información. Dependiendo del programa que se utiliza para reproducir archivos MP3, es posible que tenga que hacer clic en el enlace y luego elegir o cada archivo puede reproducir automáticamente al hacer clic en su enlace. Las secuencias de comandos para cada uno de estos ejercicios están disponibles como un archivo PDF de Adobe Acrobat. La respiración diafragmática Se recomienda que comience con este ejercicio de relajación. En esta introducción, interminables aprender a hacer ejercicios de relajación trabajar con eficacia para usted. Habilidades para tecnhiques de respiración adecuada se demuestran. Presentado por el Dr. Allan Vives. Longitud: 09:13. La respiración profunda: I Disfrutar de ser guiado paso a paso a través de ejercicios de respiración profunda que dará a los pulmones de un agradable y relajante sesión de ejercicios. Aprender a caminar de su respiración para un efecto máximo. Presentado por el Dr. Jodi Caldwell. Longitud: 06:43. La respiración profunda: II En este ejercicio de meditación, aprenderá a concentrarse en su respiración y permitir que los pensamientos intrustive a desaparecer. Esta habilidad es bueno para tomar un descanso durante un día ocupado. Presentado por el Dr. Prentiss precio. Longitud: 07:28. Relajación muscular progresiva Aprender a reconocer cuándo y dónde se mantiene la tensión en su cuerpo y la forma de liberar efectivamente, lo que permite que relaje totalmente. Presentado por el Dr. Tobin Lovell. Longitud: 08:39. Imagen Guiada: La Playa Tome una mini-vacaciones que se le guiará a través de las vistas, sonidos, olores y sensaciones de un agradable paseo por la playa. La versión de este archivo de audio tiene sonidos del océano en el fondo. Presentado por el Dr. Prentiss precio. Longitud: 06:06. Imagen Guiada: El Bosque Déjese guiar en una caminata pacífica a través de un hermoso bosque, exuberante cerca de una corriente de goteo. La versión de este archivo de audio tiene sonidos del bosque en el fondo. Presentado por el Dr. Chuck Zanone. Longitud: 07:07. Frases relajantes A veces es útil para repetir ciertas frases a sí mismo con el fin de profundizar en su estado de relajación. Una serie de frases son presentados por el Dr. Wendy Wolfe. Longitud: 06:14. mindfulness Meditaciones Introducción: Gran parte de la experiencia de la gente de socorro emocional es el resultado de pensar por molestar a las cosas que ya han pasado o anticipar los acontecimientos negativos que aún tienen que ocurrir. emociones perturbadoras como la ira, ansiedad, culpabilidad, tristeza y son mucho más fáciles de soportar si sólo se centran en la presente en cada momento de una en una. Se trata de ejercicios para aumentar su atención consciente del momento presente para que pueda despejar los pensamientos acerca de eventos pasados y futuros. Estas meditaciones son presentados por el Dr. Wendy Wolfe.
No comments:
Post a Comment